冥想疗法新近风行美国

一种根植于佛教传统的、30年前被美国大学研究出来的精神健康的方法——“留心”冥想法，在美国真正风行起来。

国际先驱导报记者连国辉报道：威斯康星大学心理学和精神病学教授戴维逊说，在美国，人们长期热衷于运动健身，但人们对精神却没有那么重视。现代神经科学告诉人们，精神和肉体一样具有可塑性，而冥想可以像运动锻炼身体一样，对人们的精神进行磨炼。

在医生的大力提倡下，一种深深植根于古老的佛教传统、被称为“留心”

（mindfulness）冥想法的现代精神健康方法正在美国开始风行起来。

冥想止痛有奇效

52岁的美国人戴丽娅·伊斯科夫对疼痛的滋味再清楚不过了。身为风湿性关节炎患者，她已接受过7次更换关节的手术，几十年来饱受病痛的折磨。不过，在今年2月最近一次手术之后出院以来，她一直没有服用止痛药。这并不是因为没有疼痛了，疼痛还是与以往一样。而与以往不同的是，她报名参加了马里兰大学综合医学中心的“留心”冥想法课程，在自己体内发现了一种止痛的强有力武器：她自己的精神。在“留心”冥想法的帮助下，她已经学会了接受疼痛、疾病和她自己。

戴丽娅说，“留心”冥想法使她的症状不是那么严重，从而有助于缓解使病情恶化的紧张状态。她说：“通过这种方法，你学会认识到你有病痛，而意识到这点，并处于放松状态，疼痛就会减轻。”马里兰大学的研究人员正在研究像戴丽娅一样的病人，希望弄清楚冥想能否帮助那些自身免疫失调的患者，而在美国有210万这种患者，其中大多数是女性。有几组风湿性关节炎患者正在接受“留心”冥想法的培训。这是马萨诸塞大学30年前开发出来的一种减轻压力的现代冥想方法。

处处留心皆冥想

“留心”冥想法与许多冥想方法类似。练习者被告知要把精神集中到呼吸上，使大脑安静下来。这一方法已成功地用以帮助那些有长期病痛的患者，不过这是第一次进行研究以确定这种冥想方法能否帮助风湿性关节炎患者缓解身体上和心理上的症状。戴丽娅说，她设法在早上和晚上进行冥想，而“留心”冥想法有可能像感觉微风吹过你的肌肤一样简单。不过，这样简单的过程却难以付诸实施。她说：“我们大多数人都有这种疯狂的内心对话。对我来说，难以说出‘我希望放松’和‘我不想思考’。你要学会成为自己精神的观察家。”

给予关注是“留心”冥想法的精髓。在长达45分钟的冥想练习中，练习者要学习体察自己内心的思绪和身体的感觉。冥想法的指导原则是时时处于现在的状态，了解正在发生什么，但不予评论，也不进行判断。但要做到这一点并不容易，人们总是容易心猿意马，大脑中思考的要么是过去的悔恨，要么是未来的担忧，就是没有时间考虑此时此刻。

“留心”冥想法的基础是每天进行冥想，并且成为一种生活方式。内在控制可能是与各种各样的慢性病作斗争的有力工具。印地安纳大学健康、宗教和精神研究中心主任琼·克里斯特勒在对18名肥胖妇女的试点研究中发现，“留心”冥想法加上特别的饮食药物可以帮助这些肥胖妇女改变狂饮滥食的习惯。一名参加试点的人过去因为焦虑而暴饮暴食，如今经过“留心”冥想法的训练，她已经能够在轻松的状态下享用分量更小的美食。

冥想被媒体追捧

从理论上来说，“留心”冥想法这一美国最新的时尚很容易追随，因为它根本没有要求你做什么。《新闻周刊》解释说，“留心”冥想法是一种现代冥想方法，练习者学会注意自己大脑中的万千思绪和身体的感受。与常规的冥想方法不同的是，“留心”冥想法的目标不是为了达到涅槃，而是为了观察大脑和身体的不和谐音。信徒们声称，“留心”冥想法在治疗疾病方面有诸多的好处，正在发展成为缓解压力和摆脱抑郁的有效方法。报道称，这种方法“使你摆脱思维相同的旧模式”，因此在摆脱抑郁方面特别有帮助，因为抑郁总是使患者陷于无休无止的沉思之中。

《纽约时报》报道说，美国的精神疾病治疗医师正向患者们推荐“留心”冥想法。与常规治疗方法不同的是，患者受到鼓励来“观察他们自己的情绪何时开始激动”，并“让自己感觉到风暴加速”。据《匹兹堡新闻邮报》说，“留心”冥想法不仅能用来治愈精神疾病，而且马里兰大学正在研究这种方法能否帮助缓解风湿性关节炎患者减轻身体和心理上的症状。

甚至企业界也来凑热闹。《商业周刊》说，美国的40多个企业员工在长达8个月的时间里每周集会一次，来练习“留心”冥想法课程。到课程结束时，这些企业员工大脑的额叶前部左边的皮层增大了，就像那些训练有素的藏族僧侣一样，而那一大脑区域与积极的情绪有关。报道认为，这一结果非常有用，因为美国企业每年因为压力而缺勤和患病所造成的损失高达2000亿美元。

不过，要练习“留心”冥想法也未必要正襟危坐、一本正经。《达拉斯晨报》说，在洗衣服或者吃零食时都能进行这种现代冥想练习。报道称，你可以花20分钟的时间来吃两颗葡萄干；你可以注意到葡萄干看起来像什么样，闻起来味道如何，摸起来质地如何，最后是品尝。如果你感到迷惑，不要担心。来一个深呼吸，集中注意力，耐心体验自己的感觉。