经常会有人问我：“师父，为什么打坐的时候老是想睡觉?”我的回答是：“这是在修禅定的过程中很容易犯的两个毛病：一个是犯困，昏昏欲睡，这叫“昏沉”;还有一个就是妄念纷飞、胡思乱想，那叫“掉举”、“散乱”。这两个现象都是我们大家修禅定时经常会犯的通病，不过不用担心，当你昏沉的时候，有一个对治的好方法，那就是看着所缘境，使劲睁大了眼睛看，或者看自己的头顶、使劲往上看、瞪大了眼睛再往上看，就这样看三次，眼睛来回地左转三圈再右转三圈，然后再使劲往上看，这样就不会昏沉了，对治昏沉很有效。

如果是对治一般的昏沉就这么做，如果昏沉很严重的话就不要强行打坐了，下座去用凉水洗把脸，等自己清醒了之后再接着打坐。如果打坐散乱的时候，你就不要看所缘境了，可以闭着眼睛，或者使劲地往下看、再往下看，连续看三次，慢慢闭着眼睛，这样就不会散乱了。

如果散乱很严重，就吃一点有营养的东西，用厚暖的衣服包住身体，然后再接着坐就可以了，这是对治散乱的坐法。另外还有一个方法就是“随它去”，就是不用管它，也不用理它，这些念头本来都是来无影、去无踪的，你拉不住也留不住，那就干脆顺其自然地任由它去吧。